“夜车”开多效率差

　　高考考生大多精力旺盛，往往注意不到熬夜会损伤身体，觉得自己是个“夜猫子”，认为晚上读书效果好。但是，北京市教育心理学研究会理事温方认为：考生考前最好不要“开夜车”。

　　第一，“开夜车”容易造成大脑疲劳，消耗第二天的精力。睡眠是给大脑必要的休息，第二天才有精神。如果开夜车，大脑就会呈现疲劳的状态，白天学习的东西就难以被吸收，有的考生甚至上课时打瞌睡，这就得不偿失了。

　　第二，经常熬夜，会把生物钟打乱。高考是在白天进行，考试时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点半。如果考生养成了“开夜车”的习惯，晚上精神，白天疲惫，高考的时候没有精神，达不到最佳状态。对同一程度的考生来说，高考考的就是心理状态，因此睡眠很重要。

　　有的考生觉得夜间复习效率高，这也是正常的。因为夜间比较安静，干扰因素小。但是，高考考生面临的是高考任务，而考试要在白天完成，所以从现在起，考生就要让自己的睡眠习惯适应高考的环境。特别是考前最后一周，各学校一般会安排学生在家自由复习，考生更要注意时间安排，不能想做什么就做什么，想什么时候睡就什么时候睡。(北京考试报记者 姜殿军)　　

　　教育专家说——

　　考前要调“生物钟”

　　精华教育机构教学总监 尹宗禹

　　我不太同意“考前冲刺”这种说法。我觉得考前不是冲刺，关键在于调整状态。调整状态包括生理状态、心理状态、复习状态。其中调整生理状态的关键在于“生物钟”的调整。

　　根据多年来的高考经验，在考前一周到十天的时间里，考生要把生物钟调整到和考试时间同步。如果考生习惯了“开夜车”，在考试时就会兴奋不起来，精神集中不起来。所以，我坚决反对考前“开夜车”。

　　“开夜车”容易导致生物钟紊乱，造成考试时犯困，进入不了最佳状态，该兴奋的时候兴奋不起来。其实调整“生物钟”就像旅行“倒时差”一样。有过出国旅行经验的人都知道，到了一个地方要有一周左右的时间才能把“时差”倒过来，调整“生物钟”也是一样。

　　调整生物钟的关键是调整睡眠。前一阶段考生的复习量大，卷子多，“开夜车”是一种客观现象。但是在考前和考试当中，一般要保证8小时左右的睡眠时间。睡得太少和太多都不好。睡少了多了都容易犯困。中午要尽量休息一下，有可能的话最好午睡。因为上午考完了，下午还要考。保持一个良好的状态，才能考好下午的科目。

　　总之，考生要科学合理地安排考前复习，“开夜车”不可取。(北京考试报专稿)

　　过来人说——

　　保证睡眠要运动

　　打开电脑，习惯性地进入高考频道。倒计时的数字“触目惊心”。竟然已经到最后两周了。看来，高考实实在在地走近了所有考生和他们的家长。关于学习、复习、备考，许多人已经说了许多。今天在这里想提醒诸位的是有关人体生物钟调节问题。

　　越临近高考，无论是考生还是家长，都会觉得时间紧张。于是，就会向休息要时间，向睡眠要时间，向体育活动要时间。希望可以从已经很少的休息、睡眠、活动时间里再挤出时间用来复习。殊不知，这种做法实在不可取，甚至有可能适得其反。

　　现在，特别想再提醒一下诸位家长，越是到关键时刻，越要保证孩子的睡眠和休息时间。尤其那些习惯学习到深夜一两点甚至两三点的孩子，现在家长要帮着慢慢调整作息时间了。从现在开始，逐渐将睡眠时间提前，最好到高考前一周的时候，调整到每天23：30左右上床，23：45分左右熄灯。早上6：15左右起床，除了洗漱、吃早餐的时间以外，最好留出一点点运动时间，哪怕是5分钟，在院子里做做操，跳跳绳，都会对一天学习生活有所帮助。运动可以增加肺活量，增加血液的含氧浓度，有助于脑细胞的运动。当然，到中午的时候，无论多么紧张，最好抓紧时间休息一下。哪怕是在课桌上趴5-10分钟，闭上眼睛缓解一下疲劳。千万不要吃完饭就投入学习。从理论上讲，这个时候的复习是没有效率的，甚至会影响人体的消化系统工作，导致吸收消化障碍，严重的有可能引起胃病。(家长老猫(网名))(北京考试报专稿)