过度考试焦虑如不及时调整甚至可能对其身心造成终生伤害

　　记者胡春艳摄影谷岳城市快报还有20天就要高考了，在考生们摩拳擦掌准备最后一搏的时刻，本市河北区中山路上某中学的一名高三女生刘婷(化名)却因患“肌无力”住进了医院，无缘今年高考。

　　几天前，河北区举行第二次模拟考试，刘婷因为过度紧张在考场中昏了过去。医院诊断出她罹患“重症肌无力”，目前眼睑下垂、面无表情、咀嚼吞咽困难、无法清楚发音。刘婷的母亲哭着说：“早知道孩子弄成这样我就不逼她念书了，健健康康地活着就行。”据刘妈妈回忆，孩子从小就胆小内向，到考试特别紧张，并且这种情况随着年龄的增长越来越严重。开始是吃不好、睡不着，后来发展到胸闷、恶心，“医生说过她有考试焦虑，我以为咬咬牙拼过高考就好了。”

　　日前，记者向本市多家医院心理门诊和中小学心理咨询热线了解到，临近中高考毕业班的学生群体中普遍存在不同程度的“考试焦虑症”。从事青少年心理研究的专家宋晓慧表示，过度考试焦虑的产生往往是由于考生的心理期望值与自己的实际水平有一定距离，过高的期望必然带来过重的心理负担。宋老师表示，考试焦虑是因为考生对考试结果的过分担心而引起的身体反应。比如觉得考不好丢面子、影响自己前途或担心考不好受父母责备等，而引起血压升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉颤抖等等属于身体反应成分。

　　“出现考试焦虑其实很正常。”宋老师表示，处理好心理焦虑将有益于考试成绩的提高，甚至有可能超水平发挥。“考试焦虑分为适度焦虑和过度焦虑。过度的考试焦虑可使人注意力涣散，干扰回忆过程和思维过程，不仅影响其考试成绩，如不及时调整甚至可能对其身心造成终生伤害。”

　　“相反，适度焦虑却是考试的最佳状态，利用好考试压力使人体处于轻度兴奋状态，从而提高学习的积极性，激发学习潜能，提高学习效率，努力调整和放松自己。”宋老师表示，许多高考中取得优异成绩的同学都是合理利用适度焦虑的状态，在考试中高水平甚至超水平发挥。

　　专家支招摆脱过度焦虑

　　1自信训练。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办？”并将此思维方式扩大化。因此考生应“列一个内容详尽的复习计划，是个非常有效的方法。”

　　2放松训练。可以洗个热水澡、听对舒缓精神有针对性的轻音乐或进行30分钟以上的体育运动出出汗，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。