方法一、充实自己 

   很多毕业了一两年的毕业生都会发现，凡是参加了工作的同学几乎无一例外的会发胖。道理非常简单，成天沉浸在工作中，忙得团团转的时候，是不可能想到忧虑这个奢侈品的。所以才会“心宽体胖”。 
   相应地，在读书期间，由于有较多时间思考，头脑中自然产生了一些富裕的空间。这时，忧虑的因子填充进来，挤跑了让我们平静的因素。 
   复习考研的人经常会有这样的经历：中午去吃午饭，从自习室走到食堂的这一路上，心里总会想一些乱七八糟的东西，比如说今天的模拟题做得真失败，要是上了考场还这样就铁定考不上了；我是不是也该参加一下明天在农展馆的招聘会，多一手准备吧等等。这时人的大脑开始把这些事情夸大，甚至影响了下午的复习进度。 
   心理学上讲：“不论一个人有多聪明，都不可能在同一段时间里想两件事情。”可以现在就试试这条理论，同时想着解答考研英语阅读主旨题的技巧和今天早饭的菜样。很难是不是，实际上任何人都只能轮流地想其中一件事情。 
整个考研复习中也是一样，如果考研人可以把心思放到考研复习上，也就自然而然地不会想到那些让人忧虑的事情。忧虑的因子进入不了人的头脑，也就更能专心于考研复习，从而进入一个良性的循环。 
   肖伯纳说：“让人愁苦的秘诀就是，有空闲时间来想想自己到底快活不快活。”所以不必去想它。让自己一直沉浸在考研复习之中，是考研人最好的生活方式，否则整个考研复习期间就只有在痛苦中挣扎。
 
方法二、顺其自然 

   这个方法适用于处置那些无论如何也改变不了的糟糕事情。想一想，事情既然是这样，就不可能是别的样子。对必然发生的事情轻快地接受，就像水轻快地接受一切容器。 
   在写作这本书之前，我曾经采访过几个考研成功者和几个毕业后参加工作也做得非常出色的人。在我问到他们如何处置那些无可挽回的事情的时候，他们的答案几乎都一样——忘掉忧虑，泰然处之。 
   “可能这是消极的态度吧，”考了362分的老郑给我留下的印象最深，他今年28岁，足够被称作老郑了，“对待这种事情，你说还能改变什么？要是什么都改变不了，接受就行了。”老郑算是挺不幸的考研人了，在职考研，喜欢足球的他10月份的时候一不小心，在球场上折断了腿。 
   “当时我就这样想，这反倒是有时间复习了呢。”他说，“不过在床上躺着那滋味真难受。” 
   随后的几个月里，无论是在病床上，在家里休养，甚至后来在附近的大学图书馆自习过的那段时间。老郑都没有因为腿的事情影响他的考研复习大业。“我早就准备了要在今年考，前年也考过一次，没考上。这次准备得很充分，如果不能参加考试或者是考不上那才叫遗憾呢。”他说，“我还上了政治串讲班，虽然腿不太利落，可还忍得过去。” 
   但我最想知道的还是他在最初那段时间是怎么说服自己的。“一开始是心理压力挺大的，想到以后不能再舒服的踢球了，班也上不了，明年的考研也要耽误，人就郁闷。大约一周的时间我都不能正常考虑问题。可后来慢慢的，人还是想通了，既然都这样了，就面对现实吧。现在的状态虽然差，但腿应该能一点一点地好起来，考研这事还得尽力争取。”他回忆道。 
我们要学会欣然接受既成的事实，但并不是说遇到任何挫折，都要听之任之，即使还有一点希望，也要奋力挽回。但如果事情不会再有任何转机，就应该当机立断的接受。 
   
方法三、有限投入 

   如果我们的心理承受力还不够强，或者是那些产生忧虑的事情对我们来说太重要了，我们已经无法依靠充实生活、顺其自然的态度来消除忧虑之时。就不得不采取积极面对忧虑的最后一招——尽量把忧虑所造成的损失减到一个限定的范围内。 
   具体的实施办法就是为忧虑的付出限定一个“最高限度”，一旦达到了这个限度，就告诉自己，彻底地忘掉这件事情。 
一个最一般的例子，就是炒股。如果以8元钱的价格买入了一只股票，那么事先为它设定一个能承受得起的最高损失值，比如说是1元钱。那么在这只股票跌到7元钱的时候，就一定要毫不犹豫地卖出，这样就可以把损失值限定到1元钱左右，而不是眼睁睁看着股票跌到足以把人套牢的价位。 
如果判断得当，其他半数的股票收益完全可以远高过1元钱，实践证明，这种限定最高损失值的办法确实能够保证在股市上赚到大钱。 
由于我们有能力认识到，某一件事情的发生会给考研复习带来不好的影响。所以在事情产生苗头的最开始，就要明确的限定这个投入的“最高限度”。如果没能明确限定，或者限定了但是不能贯彻执行，就会为考研带来灾难性的后果。 
就像《史记》中所说：“当断不断，反受其乱”。对忧虑采取“有限投入”的目的也正在于此。
 
   马上就做 
   一、实践本章介绍的建立自信心的5个方法，留心自己的精力是否比以前饱满了。 
   二、填写发现自己意志力的表格8-2，记得在意志力不足时回头翻看。 
   三、检讨自己今天的某个行动，看看是否可以根据培养自制力的三个步骤加以改进。 
   四、练习说出第二节中四个现实法则的定义，有可能的话，把它们背写到纸上。 
   五、仔细回顾近一周以来最让自己忧虑的事情，用消除忧虑的四个步骤分析解决办法。