莹莹是小学五年级的学生，平时学习非常刻苦。由于她每天长时间“伏案”读书、写作业，时常感到头晕目眩、颈肩酸痛、两手发麻。父母带她看医生后，医生告诉她的父母，莹莹是得了“伏案病”，让她多活动，注意劳逸结合。
“伏案病”是一个形象病名，经常长时间伏案工作的人容易患这种病。中小学生由于作业过多、负担过重、活动过少和不良的学习姿势，患“伏案病”的越来越多。
“伏案病”有三大特点：长期伏案工作学习，不良姿势导致颈部、肩胛部肌肉疲劳。
由于精力高度集中，肌肉疲劳即出现头痛、颈肩酸胀、麻木。
只要做到以下几点就可以有效预防“伏案病”：
上课听讲时，身子坐正，头稍向后，这样可以减轻颈肩肌肉的紧张性。
伏案40—60分钟后，站起来活动肩膀和双臂，眺望远方，可以防止头晕、颈肩酸胀等不适。
伏案学习一段时间后，做肩部放松操。具体做法是：挺胸站立，腿平肩宽，双肩胛骨前后运动，尽量向脊柱靠拢，停顿一会儿再放松一次为一组。平时多让孩子锻炼颈肩肌肉，简单的方法是低头、仰头，然后左右转动头颈，双肩前后摆动。俯卧撑、引体向上、跳绳和游泳也是好的锻炼项目。
睡觉时枕头过低过高都不行，枕头过高颈部肌肉得不到充分放松，影响睡眠质量，并可能造成“落枕”。
已患“伏案病”的患者，要及时医治，推拿、按摩、理疗和针灸治疗都非常有效。......
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