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  • 从成为受精卵的那一天开始,一直到出生后6个月,小家伙都是依靠从妈妈那里获得的免疫力来保证自身的健康的。因此,准妈妈自身的免疫力关系到两个人的健康。


    免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。乐观的心态,充分的休息和睡眠,恰当的运动,正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。


    能量食品为免疫力加油

    1. 吃一顿丰盛的早餐。
    仅仅一杯玉米片就能提供至少100微克的叶酸(相当于准妈妈每天叶酸需要量的1/4)。叶酸可以帮助构成胎儿的血液系统以及中枢神经系统。不要选择各种添加了很多糖和盐的食物做早餐。因为太多的糖会导致体内能量瓦解,太多的盐也会增加体内的水份潴留。

    2. 选择能量高的小零食。
    很多人在感到疲劳的时候,都会顺手拿起一块巧克力,但是它所补充的能量只能支持一小会儿。太甜的零食只能让你的能量像坐过山车一样迅速地升起来,然后又马上降下去。每天可以准备4~6份可以缓慢释放能量的小零食吧!例如,全麦的面包、小坚果或是意大利面。

    3. 来点酸奶。
    来点原味的酸奶吧!它里面富含蛋白质、钙、B组维生素、维生素D和锌,这些都是增强胎儿的骨骼和牙齿所必需的营养。实际上,酸奶中所含的钙比牛奶中的还要多,每天你可以喝3次,每次一小杯。如果你担心因此会摄入过多的脂肪,也可以尝试低脂的酸奶好了。

    4. 鱼是不能少的。
    在鲑鱼、鲭鱼等鱼类的鱼油中都含有一种叫做Omega-3的脂肪酸,这种物质不仅能给胎儿的骨骼、肌肉和器官的形成提供重要的蛋白质,而且还能促进胎儿大脑和视力的发育。每周吃两次鱼是比较合适的量。

    5. 来根香蕉吧!
    香蕉可不单单是“能量助推器”,它还有丰富的钾,可以帮助准妈妈维持体液的平衡。另外,它还含有色氨酸,这种天然的化学物质可以帮助准妈妈改善睡眠。当然了,它的味道也是没得说。

    动一动,免疫力就加分

    6. 出去走一走。
    虽然,到了孕晚期,你也许肚子大得连自己的脚都看不到,但是散步是没有问题的。散步是最自由、最容易、最安全也最让人容易接受的运动。孕中期你可以去爬爬小山,即使到了孕晚期你也不要每天呆在家里听音乐,可以和朋友出去逛逛。这样,你就可以很好地保持你的身材,不用担心那些因为肥胖而导致的疾病找上你。

    7. 伸展,不过别太用力。
    孕期松弛激素会让你的韧带变得比较柔软,以便为宝宝的出生做好准备。所以你也应该做些运动,尽量让身体变得更加柔软。不过一定要注意不要过度伸展。如果你刚刚开始练习瑜伽,最好是参加一个专为孕妇设计的瑜伽班,只有有经验的教练才能正确地知道你如何让身体更柔软,而又不会让你做超出自己能力范围的动作。

    8. 注意,不要运动的太过火。
    除非你经常跑马拉松,否则不要在怀孕以后做大量的运动。孕期运动的关键就是保持体力。如果你怀孕前就很苗条,那么你的目的就是保持。如果你已经超重了,那么你的目的是控制,而不是减肥。如果你以前没有运动的习惯,现在刚刚开始,那么就尽量选择一些轻柔的运动。感觉累了,也不要继续勉强自己,休息一下,走一走。

    9. 让自己的身体作主。
    什么时候开始运动,什么时候结束,可以做什么,不可以做什么,你的身体都会告诉你的。无论你要做什么运动,都应该随时随地跟身体保持交流。如果你自己没有感觉,那就慢慢来。但是,如果在运动的时候出现了下面这些症状,一定要立刻停止,马上去看医生:
    * 任何流血现象
    * 腹部或是背部抽搐
    * 极度的呼吸困难或是头晕眼花

    10. 丰富运动的内容。
    不要老是做单一的运动,可以几种运动组合在一起做。这样可以减少厌倦感,还能让身体的每个部位都得到锻炼。一些有利于心血管的运动,例如游泳或是健身球运动(利用健身球,加强腿部、腹部肌肉以及背部的力量)不仅能让你保持身材,还能缓解孕期的压力以及分娩的痛苦。


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