中考进入１０天倒计时，在这段时间里，考生该制定怎样的复习计划？该怎样将心态调整到最佳？作息时间和饮食又该怎样安排？带着这些问题，笔者采访了一些毕业班老师和心理专家，就这些问题他们给考生提出了一些建议。

　　复　习：

　　基础为主，做题为辅

　　王小梅（济钢第二中小学英语老师）：在考前１０天的时间里，要在成绩上取得突破是不可能的。这阶段学习主要是一个考前归纳总结的过程。我建议不要做大量的题目，科学的方法是以课本知识为主，以练习为辅。同样的内容可以变化出很多的题型和角度，不变的是基础知识，所以扎实掌握基础知识才是根本。这阶段基础知识的复习要侧重宏观方面的，注重知识体系的特点，而不是一些零碎的知识点。

　　另外，我建议适当地做一些模拟题，而且要全真模拟。在考试时间、氛围以及应试技巧上，就把它当作真正的考试，遇到难题要跳过，每个题型所需要的时间要把握好等等，应试技巧是有惯性的，不要把考试的习惯中断。

　　还有一点需要注意，最后１０天的复习一定要按照考试顺序进行，上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，把学科兴奋点调整到和考试时间一致。

　　心　态：

　　保持平常心

　　王艳（济南市育英中学心理咨询老师）：在这段时间里，考生的主要任务就是调节状态。大部分考生都会出现不同程度的焦虑、紧张情绪，典型的表现就是睡不好觉、吃不下饭。其实考生此时最重要的就是要保持一颗平常心，不要期望太高，只要努力发挥出自己的水平就算达到目的了。

　　家长也不要体现出过度的关怀和过高的期望。如特意请假在家照顾孩子，频繁地进孩子房间送点心水果、时不时地嘘寒问暖或对正在复习的孩子三令五申中考的重要性等。同时做到少说教、多倾听，孩子有些反映压力过大的抱怨，家长最好采取中立态度，不给予太明显的反对或倾向性意见。让孩子通过家庭对话把压力自然释放掉，这比接受过多的心理指导还要好。

　　作　息：

　　劳逸结合，按时作息

　　靖银萍（济南七中生物老师）：文武之道，有张有弛。中考前的最后１０天，考生除了加紧复习之外，也要适当的放松自己，不要给自己太大的压力。如傍晚的时候，可以在家附近散散步，或者逛逛公园呼吸一下新鲜空气等。但要避免受伤。

　　在这阶段，考生一定要注意调整自己的生物钟。早上也不要睡懒觉，晚上睡觉不要太晚，保证有足够的睡眠，确保一上午都精力充沛。睡午觉也很重要，午休是下午精力旺盛的保证，但时间不要太长。

　　饮　食：

　　注意卫生，均衡营养

　　刁桂兰（山师大二附中班主任）：家长在这段时间要对孩子的饮食多加关注。只要学校离家较近，孩子中午最好回家吃饭，稍微休息一下。有些孩子乱吃些东西，营养跟不上不说，夏天很容易腹泻。

　　每天吃饭家长要注意孩子的营养搭配，别吃太饱，吃多了容易犯困。另外，考生家长备餐的时候，注意选择一些容易消化的食物，保持营养含量的均衡，不要吃热量太高的食物，考生注意水要喝充足。

　　很多考生在临考期间胃口都会不大好，这是很正常的，家长不必为此太担忧，考生也不必强迫自己像平时一样吃东西，只要不至于饿着或营养不良就好了。......